Christian
  
Age : 20
Inscrit le : 03 Mai 2008
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|  Sujet: questions sur complément alimentaire et autres ...  Sam 3 Mai - 3:31 | |
| Salut, je suis un nouveau membre j'ai fait quelques études en nutrion et musculation mais toutefois il y a certaine chose donc je ne suis pas sur et jaurais quelques question .
1- y a t-il des effet nefaste sur la prise de bcaa en poudre a long terme ?
2- la glutamine en poudre est t-elle vraiment efficace avant et après un entrainement pour la récupération et repousser la fatigue et est-elle néfaste sous forme de L-glutamine ?
3-les protéines en poudre sont-elle nécessaire si on apporte sufisament de protéine a son alimentation et sont elle néfaste a long terme ?
4-créatine monohydrate, après la première semaine d'utilisation, 3 à 5g par jour par la suite convient t-il. Après combien de temps faut-il stopper la créatine et après combien de temps la recommencer.Est t-elle néfaste pour une personne en santé a long terme ?
5- combien de gramme de creatine maximal peut emmagasiner le corps en une journée ?
6-faut-il prendre de la créatine les jours que ne l'on s'entraine pas ?
7- après un entrainement en masse musculaire, nous disposons de 15-30 min pour refaire nos réserve de glycogène musculaire et réparer nos tissus musculaire(avec des protéines), les glucides rapides sont-elle bonne et doit-je prendre une protéine qui sassimile vite ou lentement ?
8- pour une cure de nettoyage du corps, le chardon-Marie est-il le bon produit ?
 merci beaucoup de me démeler dans mes question et j'espere comprendre mieu ces suppléments  |
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Coach Master
Inscrit le : 26 Avr 2008
Messages : 10
| | Sujet: Re: questions sur complément alimentaire et autres ... Sam 3 Mai - 10:23 | |
| Hello christian32 
En matière de compléments alimentaires, les débats n'ont pas finis de s'étendre, ce qui est une bonne chose pour comprendre le fonctionnement de notre corps par rapport a l'apport d'une supplémentation extérieure.
1- Avant tout les BCAA sont 3 acides aminés. Valine, isoleucine et leucine. Ce sont des acides aminés qui ne peuvent pas etre synthétisé par le corps. Il faut que l'alimentation nous les procure. Déjà expliquons brièvement ce qu'est un acide aminé: ce sont des molécules accrochées les unes aux autres qui constituent les protéines. Ne rentrons pas dans des détails biologiques.
Pour répondre à ta question christian, non les BCAA n'ont pas de contre-indication à long terme tant que les doses maxi ne soient pas dépassées.
2- La glutamine sert avant tout a prévenir le surentrainement.
Je ne sais pas de ce que tu veux dire par différence entre L-glutamine et glutamine? C'est deux façons d'appeller cet acide aminé différemment, mais sinon il n'y a pas de différences.
Elle fait partie des acides aminés que le corps produit par lui meme. Pourquoi en prendre alors? Parce que le corps fort surmené peut parfois avoir des baisses de cet acide aminé avec des risques de voir son système immunitaire au plus bas.
Il est conseillé de prendre une dose de 5 grammes de protéines après l'effort musculaire.
3- Si ton apport en protéine est suffisant dans ton alimentation, il est d'aucune utilité de prendre des protéines en poudre. Il est dit depuis des temps que la surcharge en protéines pourrait occasionner des problèmes aux reins. Mais a vrai dire, cela n'a jamais été prouvé scientifiquement. la seule chose qu'il risque de se passer si tu prend trop de protéines, c'est d'etre écoeuré et de vomir le tout.
4- On fait passer la créatine pour le méchant petit produits qui "doperaient" tout les sportif de la terre". C'est une pure bétise. La vertue de la créatine a ses limites. Elle aurait des bienfaits sur la puissance musculaire, ce qui reste encore à nos jours à prouver,le pouvoir de contraction des fibres musculaires surtout. Un effort violent accentue la dégradation de la créatine et c'est pour palier a ce problème que la supplementation en créatine est intéressante.
Comment prend on la créatine? On fait une phase de charge de 20 grammes coupé dans la journée en 4 doses de 5 grammes pendant 5 jours et ensuite de prendre une dose de 5 grammes les jours d'entrainement. La cure dure 6 semaine et on peut la recommencer 2 à 3 fois dans l'année. Maintenant pour l'efficacité, a vous de juger...
Ce n'est pas néfaste si vous prenez les doses requises.
5- Des études ont démontré qu'on pouvait prendre 20 grammes de creatine, mais que 40% se retrouvaient dans les urines le premier jour, 61% le deuxième jour et prés de 70% le troisième jour.
6- si tu n'es plus en phase de charge, non c'est inutile.
7- Après un entrainement de masse, prendre de la whey protéine a assimilation rapide pour empecher le catabolisme.
Pour le chardon-maire, je ne sais pas assez de chose concernant cette plante pour te dire quoi que ce soit dessus. 
Si tu as d'autres questions et que tu as toi meme des infos, n'hésite pas à nous les faire partager.  |
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