marco
Invité
|  Sujet: RE: perte de poids et maintient de la masse musculaire  Lun 28 Avr - 19:49 | |
| Voici mes information supplémentaire. Je semble avoir une faiblesse au niveau du dos, j'ai de la difficulté a sculpter mon grand rond, mon grand dorsal, romboïde et trapèze. Je fait beaucoup de masse musculaire style(10-8-6-6rep) les exercices sont (tirage a la poulie basse prise serrée, tirage poitrine a la poulie haute et tirage nuque a la poulie haute) serais-ce parce que je travaille trop les fibres musculaires a action rapides  pourriez-vous me suggérer certain exercice pour faire découper ces muscles. Deplus Je pèse 230 lbs et 5p8 j'aimerais bien encore perdre quelques livres tout en conservant ma masse musculaire.Quel type d'entrainement me conseiller vous(12-15 rep, 8-12rep...). pour finir je vous avait parler du spinning. Je voudrais savoir combien de temps y consacrer
Merci de me répondre et de m'aider
Marco  |
|
Micha Y
Admin
  
Age : 32
Inscrit le : 07 Avr 2008
Messages : 27
Localisation : Bruxelles
| | Sujet: Re: RE: perte de poids et maintient de la masse musculaire Mar 29 Avr - 12:19 | |
| Hello Marco
Pour sécher ton corps, je vais te donner quelques conseils:
Il faut que tu reduises largement les glucides, reduises les lipides sans pour autant les stopper totalement, et augmenter les protéines pour conserver ta masse musculaire.
Tu dois prendre 200 grammes de protéines journalier à repartir par prise de 30 grammes tout les 2-3 heures. Je sais que ce n'est pas une chose facile à faire. Mais tu ne dois pas prendre plus et espacer plus car ton corps ne pourra pas assimiler toutes les protéines sinon.
Hydrate toi bien.
Niveau cardio, 1heure de spinning/ 3 fois par semaine
Maintenant pour l'entrainement je laisse le soin à Coach Master de donner quelques avis en la matière.
En tout cas si d'autres personnes auraient des avis sur ce sujet, nous sommes tous preneurs  |
|
Coach Master
Inscrit le : 26 Avr 2008
Messages : 10
| | Sujet: Re: RE: perte de poids et maintient de la masse musculaire Ven 2 Mai - 11:43 | |
| Pour faire une seche effectivement qu'il va falloir allonger un peu tes seances et favoriser 10-12 reps pour les grands groupes et 15 à 20 reps pour les petits groupes musculaires.
Maintenant si tu veux un détail précis pour ton entrainement tu peux aller poster dans la partie programme ce que tu fais exactement et on essayera de faire en sorte de t'aider.
Le mieux c'est de t'enregistrer et pour avoir accés au MP et mail.
En tout cas je suis là pour toutes questions. |
|
